失眠调理需从生活习惯、心理状态等多方面入手。

规律作息是基础，固定每日入睡与起床时间，即使周末也保持一致，有助于强化生物钟。睡前 1 小时远离电子设备，可通过阅读纸质书、听轻音乐等方式放松身心，为睡眠营造仪式感。

调整睡眠环境也至关重要。保持卧室安静、昏暗且温度适宜（建议 18-22℃），选择舒适的床品与枕头，减少外界干扰。白天适度运动（如散步、瑜伽）能释放压力，但需避免睡前 3 小时剧烈运动，以免影响入睡。

若长期失眠伴随焦虑、压力等情绪，寻求专业帮助是明智选择。