长期伏案工作，肩膀麻麻怎么办

长期伏案工作肩膀麻麻，可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、及时就医等方式改善。

1. 调整姿势：长期伏案工作时，不良姿势会使肩部肌肉紧张，压迫神经导致麻木。应保持正确坐姿，挺直腰背，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或头部过度前倾，减轻肩部压力，缓解麻木症状。

2. 适当运动：工作间隙进行简单肩部运动，如耸肩、肩部环绕、伸展手臂等。耸肩是双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持几秒后放下，重复多次；肩部环绕是双肩分别做顺时针和逆时针的圆周运动；伸展手臂是将手臂伸直向身体两侧展开，再向上举过头顶，感受肩部拉伸。这些运动可促进肩部血液循环，缓解肌肉疲劳。

3. 物理治疗：热敷能促进肩部血液循环，用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天可敷数次。按摩也有效果，可自行用手指轻轻揉捏肩部肌肉，或请他人帮忙按摩，重点按摩酸痛麻木部位。还可采用红外线照射、超声波治疗等物理疗法，改善肩部不适。

4. 药物治疗：若肩膀麻木症状较严重，可在医生指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻肩部炎症和疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肩部肌肉紧张；神经营养药物如甲钴胺、维生素B1、维生素B12等，有助于修复受损神经。

5. 及时就医：若肩膀麻木持续不缓解或伴有疼痛加重、上肢无力、手指活动不灵活等症状，可能是颈椎病、肩周炎等疾病引起，应及时到正规医院的骨科或神经内科就诊，进行详细检查，如颈椎X线、CT、磁共振成像等，明确病因后进行针对性治疗。

长期伏案工作导致肩膀麻麻是常见问题，可先通过调整姿势、适当运动、物理治疗等方法缓解。若症状严重或持续不缓解，需及时就医并遵医嘱进行药物治疗。重视肩部健康，采取有效措施，才能避免症状加重，保持良好身体状态。