中医教你，11岁来月经后如何调养长高

11岁来月经后调养长高可从饮食、睡眠、运动、情绪和中医调理等方面入手。饮食上要保证营养均衡，睡眠需充足规律，运动能刺激骨骼生长，情绪稳定利于身体发育，中医调理可改善体质。

1. 饮食：11岁女孩来月经后，身体发育需要充足的营养。应保证摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于身体发育和长高。同时，要多吃富含钙的食物，像豆腐、虾皮等，钙是骨骼生长的关键元素。此外，还应摄入各种新鲜的蔬菜和水果，以保证维生素和矿物质的全面摄入，如苹果、橙子、菠菜等。

2. 睡眠：充足的睡眠对长高至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。因此，要养成规律的作息习惯，每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，保证每晚有8 - 10小时的睡眠时间。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

3. 运动：适当的运动可以刺激骨骼生长板，促进长高。可以选择跳绳，跳绳是一种全身性的运动，能有效刺激下肢骨骼生长。打篮球也是不错的选择，在跳跃、投篮等动作中，身体得到充分伸展。此外，游泳能锻炼全身肌肉和骨骼，减轻关节压力，对长高也有帮助。

4. 情绪：情绪状态对身体发育有一定影响。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响生长发育。要帮助女孩学会调节情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、画画、与朋友交流等方式缓解压力和不良情绪。

5. 中医调理：中医认为，通过调理脾胃可以增强身体的消化吸收功能，为长高提供充足的营养。可以在医生的指导下使用一些中药，如人参健脾丸、参苓白术散、归脾丸等，这些药物具有健脾益气的作用。此外，还可以通过按摩一些穴位来促进生长，如足三里、涌泉穴等。

11岁女孩来月经后，通过合理的饮食、充足的睡眠、适当的运动、稳定的情绪和中医调理等多方面的调养，有助于促进身体长高。在调养过程中，要注意各方面的综合实施，并且要长期坚持。如果在调养过程中出现异常情况，建议及时到正规医院就诊。