早餐选择哪些食物有助于增肥

想要通过早餐增肥，可选择高热量、高蛋白质、高碳水化合物、高脂肪且富含营养的食物，如坚果、全脂牛奶、面包、肉类、鸡蛋等。

1.高热量：坚果类食物如杏仁、腰果、夏威夷果等，富含健康的脂肪和蛋白质，热量较高。

2.高蛋白质：全脂牛奶富含优质蛋白质和脂肪，鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源。

3.高碳水化合物：面包、蛋糕等精制碳水化合物能快速提供能量，增加体重。

4.高脂肪：黄油、芝士等富含脂肪，适量摄入有助于增肥。

5.富含营养：肉类如牛肉、鸡肉，富含蛋白质、铁等营养成分，有助于身体的生长和修复。

合理搭配上述食物作为早餐，并结合适当的运动和良好的作息，有助于健康增肥。但要注意适量，避免过度摄入导致健康问题。