3种日常保健方法，轻松缓解肩周炎发作

肩周炎发作会带来疼痛与活动受限，有3种日常保健方法可缓解，分别是运动锻炼、物理疗法、生活习惯调整等。

1. 运动锻炼：

钟摆运动：弯腰，让患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做前后、左右的摆动，类似钟摆运动，可增加肩部活动范围，缓解肩部粘连。

爬墙运动：面对墙壁，双手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量抬高，然后再缓慢放下，反复进行，有助于改善肩部的上举功能。

划圈运动：站立位，患侧手臂伸直，以肩部为圆心，做顺时针和逆时针的划圈动作，由小圈逐渐扩大，可增强肩部肌肉力量。

拉伸运动：可以借助健侧手臂帮助患侧手臂进行拉伸，如将患侧手臂横过胸前，用健侧手臂将其拉向身体，以增加肩部的柔韧性。

太极拳：太极拳的动作舒缓、柔和，其中的很多动作都涉及到肩部的旋转、伸展等运动，长期练习有助于改善肩部的血液循环，缓解肩周炎症状。

2. 物理疗法：

热敷：使用热毛巾、热水袋或红外线灯等对肩部进行热敷，能促进肩部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约20 - 30分钟。

按摩：可以到正规的理疗机构请专业人员进行肩部按摩，也可自我按摩。按摩手法包括揉、捏、滚、点等，能放松肩部肌肉，减轻疼痛。按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。

针灸：针灸是中医治疗肩周炎的常用方法之一。通过针刺肩部的穴位，如肩髃、肩髎、肩贞等，可调节气血运行，疏通经络，达到止痛和恢复肩部功能的目的。

拔罐：拔罐能改善肩部的气血瘀滞状态，减轻疼痛。常见的拔罐方法有留罐、闪罐等，需由专业人员操作，避免烫伤皮肤。

超短波治疗：利用超短波的高频电磁场作用于肩部，可促进局部血液循环，消除炎症，缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 生活习惯调整：

注意肩部保暖：寒冷会使肩部肌肉收缩，加重肩周炎症状。因此，要根据天气变化及时增添衣物，避免肩部受凉，夏天也不要让空调直吹肩部。

保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸抬头，避免含胸驼背，减轻肩部的压力。工作时，电脑屏幕高度要适中，避免长时间低头或仰头。

避免过度劳累：减少肩部的过度活动和负重，避免长时间提重物或进行重复性的肩部运动。如果需要进行肩部劳动，要注意劳逸结合，适当休息。

选择合适的枕头：合适的枕头能维持颈椎的正常生理曲度，减轻肩部的压力。枕头的高度一般以8 - 15厘米为宜，软硬要适中。

合理饮食：多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等，有助于增强身体抵抗力，促进肩部组织的修复。

通过运动锻炼、物理疗法和生活习惯调整这3种日常保健方法，能在一定程度上缓解肩周炎发作带来的不适。但如果肩周炎症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，在医生的指导下进行规范治疗。同时，日常保健需要长期坚持，才能取得较好的效果。