改善颈椎和腰椎间盘突出可以考虑牵引疗法、针灸、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经根阻滞注射等治疗方法。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.牵引疗法

通过使用外加重量来拉伸脊柱，减轻压迫，缓解疼痛。通常在物理治疗师指导下进行。适用于因姿势不良导致的轻度脊柱不适。

2.针灸

针灸是中医传统手法之一，在特定穴位上刺激以调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和疼痛。由专业针灸师执行。对于存在寒湿体质、经络不通所致的颈项部酸痛有较好的效果。

3.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛及抗风湿作用，能抑制环氧化酶活性，减少花生四烯酸代谢产物前列腺素A2的合成，而起解热镇痛作用。当患者处于急性发作期时，可以服用此类药物来达到止痛的目的。

4.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能够降低肌肉张力，从而缓解由于肌肉紧张引起的疼痛。主要有盐酸乙哌立松片等。如果是因为长时间保持一个姿势或者过度劳累所造成的腰部以及颈部疼痛症状加重时，则可以在医生指导下应用上述药物进行调理。

5.神经根阻滞注射

神经根阻滞注射是在影像学引导下将局麻药注入神经周围，暂时性地减轻对神经的压迫和刺激，缓解相应区域的疼痛。常用药物为利多卡因。主要针对因椎间盘突出引起的坐骨神经痛。

在接受任何治疗前，应确保无禁忌证，并按医嘱进行用药。日常生活中注意休息，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以免加重颈椎负担。