哪些食物有助于改善睡眠质量？

以下食物对改善睡眠可能有帮助：热牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。

1.热牛奶：牛奶富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，帮助入睡。

2.香蕉：含有能让肌肉放松的镁元素，还富含复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺，有一定的镇静和催眠作用。

3.燕麦：是一种富含维生素 B6 和褪黑素的食物，维生素 B6 有助于调节神经系统，褪黑素则有助于调整睡眠节律。

4.蜂蜜：其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。

5.杏仁：含有丰富的镁元素，可放松肌肉，有助于改善睡眠。

饮食调整只是改善睡眠的一个方面，还需结合良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等。如果长期存在睡眠问题，应及时就医。