脊柱侧弯引发的疼痛，用这6个动作缓解

脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，会引发疼痛等不适症状，可通过猫牛式、仰卧屈膝抱腿、侧平板支撑、俯卧游泳、仰卧抬腿、站立伸展等6个动作来缓解疼痛。

1. 猫牛式：跪在瑜伽垫上，双膝与肩同宽，双手撑地，手臂垂直于地面。吸气时，塌腰仰头，像牛一样伸展腹部；呼气时，拱背低头，像猫一样收缩腹部。重复进行10 - 15次，可增强脊柱的柔韧性和灵活性，缓解脊柱周围肌肉的紧张。

2. 仰卧屈膝抱腿：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手环抱一侧膝盖，缓慢向胸部拉近，感受腰部和臀部的拉伸。保持15 - 20秒后换另一侧，每侧重复3 - 4次。此动作能有效放松腰部肌肉，减轻脊柱压力。

3. 侧平板支撑：侧躺在瑜伽垫上，用同侧的手肘和小臂支撑地面，双腿伸直，双脚叠放。将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持30 - 60秒后换另一侧。侧平板支撑可以锻炼脊柱两侧的肌肉，增强肌肉力量，维持脊柱的稳定性。

4. 俯卧游泳：趴在瑜伽垫上，双臂向前伸直，双腿伸直并拢。同时抬起右臂和左腿，离开地面约10 - 15厘米，保持5 - 10秒后放下，换另一侧进行。每侧重复8 - 10次。该动作能锻炼背部肌肉，改善脊柱的姿势。

5. 仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。缓慢抬起双腿，与地面成90度角，然后再缓慢放下，重复10 - 15次。仰卧抬腿可增强腹部和下肢肌肉的力量，减轻脊柱的负担。

6. 站立伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，十指交叉，掌心向上。然后缓慢向一侧弯曲身体，感受身体侧面的拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。每侧重复3 - 4次。站立伸展有助于矫正脊柱侧弯，缓解疼痛。

通过上述6个动作，能够在一定程度上缓解脊柱侧弯引发的疼痛。这些动作简单易行，可在日常生活中坚持进行。但需要注意的是，脊柱侧弯的情况较为复杂，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或康复科就诊，进行专业的评估和治疗。