哪些食物有助于补钙？

以下食物具有较好的补钙效果：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海鲜、坚果。

1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等富含优质钙，且容易被人体吸收。其中牛奶是钙的良好来源，每 100 毫升牛奶中钙含量约 100 毫克。

2.豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等。豆腐在制作过程中加入了卤水或石膏，增加了钙含量。

3.绿叶蔬菜：像菠菜、油菜、小白菜等，不仅含有丰富的钙，还富含维生素、矿物质等多种营养成分。

4.海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜产品中钙含量较高。例如虾，其肉质鲜美，富含蛋白质和钙。

5.坚果：杏仁、榛子、腰果等坚果也是补钙的不错选择，同时还含有健康的脂肪和蛋白质。

合理搭配饮食，摄入上述富含钙的食物，有助于维持骨骼健康。但如果存在严重的缺钙情况，还需在医生指导下采取其他补钙措施。