当你血压高时，这些小偏方就是救星

血压高是常见心血管疾病，会增加心脏、大脑和肾脏负担，引发严重并发症。控制血压除常规治疗，生活中还有一些辅助方法，如调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、规律作息等。

1. 调整饮食：遵循低盐、低脂、低糖原则。减少钠盐摄入，每人每日不超过5克，少吃咸菜、腌制品等。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维摄入，如苹果、橙子、西兰花等。选择优质蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉等。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。

2. 增加运动：适当运动有助于降低血压。可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动强度应根据个人情况调整，循序渐进，避免过度劳累。运动时间可选择在饭后1-2小时进行，避免空腹运动。

3. 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内。体重指数（BMI）应保持在18.5-23.9之间。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致血压升高。戒烟可降低心血管疾病风险，限制饮酒量，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

5. 规律作息：保持充足睡眠，每晚7-8小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。合理安排工作和生活，避免精神紧张和压力过大。

6. 心理调节：长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响血压。可通过听音乐、旅游、阅读等方式缓解压力，保持心情舒畅。

7. 药物治疗：在医生指导下，按时服用降压药物。常用降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。不要自行增减药量或停药。

血压高需要综合管理。调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、规律作息等生活方式调整，可辅助控制血压。同时，要遵医嘱按时服药，定期监测血压。若血压波动较大或出现不适症状，应及时就医。