老年肩部疼痛不用愁，这几招帮你缓解

老年肩部疼痛可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、改善生活习惯、中医治疗等方式缓解。

1. 物理治疗：热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，可用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次15 - 20分钟，每天数次；按摩能放松肩部肌肉，减轻疼痛，可由专业人员进行按摩，也可使用按摩器械辅助；此外，还可进行红外线照射、超声波治疗等，这些物理治疗方法能改善肩部的代谢和营养状态，减轻炎症反应。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、镇痛的作用，可缓解肩部的疼痛和炎症；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解肩部肌肉痉挛；外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，可直接作用于肩部疼痛部位，减轻疼痛。使用药物需遵医嘱。

3. 运动锻炼：爬墙运动，面对墙壁，双脚与肩同宽，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行；钟摆运动，弯腰90度，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动及画圈运动；此外，还可进行太极拳、八段锦等运动，增强肩部肌肉力量和关节灵活性。

4. 改善生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、低头看手机等，应定时活动肩部；注意肩部保暖，避免受凉，可佩戴围巾等；选择合适的枕头和床垫，保证良好的睡眠姿势，减轻肩部压力。

5. 中医治疗：针灸通过刺激肩部的穴位，如肩髃、肩髎、肩贞等，调节气血运行，缓解疼痛；推拿能调整肩部关节的位置和肌肉的紧张度；中药内服可根据患者的具体情况，选用活血化瘀、祛风除湿、通络止痛的方剂。

老年肩部疼痛是常见问题，可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、改善生活习惯和中医治疗等方法缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的老年病科|骨外科|疼痛专科就诊，明确病因，进行针对性治疗。