避免腰椎盘突出可以采取体重管理、正确的体位、适度运动、核心肌肉强化、避免长时间静坐等措施。

1.体重管理

控制体重可以减轻腰部负担，降低腰椎间盘压力。通过饮食管理和适量运动来维持健康体重。

2.正确的体位

正确的体位有助于减少脊柱压力和不适感。日常生活中注意保持良好的姿势，如坐姿、站姿等。

3.适度运动

适度运动可增强背部及核心肌群力量，预防腰椎疾病。定期进行低强度有氧运动和针对核心肌群的力量训练。

4.核心肌肉强化

加强核心肌群有助于稳定脊柱，减少腰椎受伤风险。可通过腹部收紧动作或专门的核心肌群锻炼来进行练习。

5.避免长时间静坐

长时间静坐会导致身体姿势不正确，增加腰椎负担。建议每小时起身活动5-10分钟，以缓解久坐带来的不适。

若患者出现腰痛等症状，应及时到医院就诊，以免延误病情。