颈椎间盘突出可以采取牵引疗法、针灸、推拿、颈围固定、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，应及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.牵引疗法

通过使用外加机械力量拉伸颈部肌肉及软组织，缓解压迫神经根的症状。适用于轻度至中度的颈椎间盘突出患者。

2.针灸

针灸可以刺激穴位以减轻疼痛和改善血液循环。对于轻微的颈部不适有一定效果。需由专业中医师操作。

3.推拿

推拿手法如滚法、揉捏等可放松紧张肌群，缓解局部压力。主要针对因姿势不当引起的局部肌肉紧张所致的不适。应由有资质的专业人士执行。

4.颈围固定

颈围固定提供稳定性和支撑力，减少活动时对受损椎间盘的压力。适合急性期后需要支持但不宜过度限制运动的情况。选择合适松紧度是关键。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用。当患者存在剧烈疼痛症状时，一般可以使用上述药物来帮助缓解。

在颈椎间盘突出的情况下，建议避免长时间低头看手机，以免加重颈椎负担。日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿，并定期进行颈部保健操，有助于预防和改善颈椎病症状。