肌肉酸痛如何快速恢复？

肌肉酸痛快速恢复可通过休息、物理治疗、药物治疗、补充营养、适度拉伸等方式。

1. 休息：让肌肉得到充分的放松和恢复时间，避免过度劳累和剧烈运动，减少对酸痛肌肉的进一步刺激。休息时可选择舒适的体位，有助于缓解肌肉紧张。

2. 物理治疗：热敷能够促进血液循环，加速肌肉内代谢废物的排出，减轻酸痛。一般可用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。按摩也能有效缓解肌肉酸痛，通过专业的按摩手法，如揉捏、推拿等，放松肌肉，改善肌肉的血液循环。此外，还可采用理疗仪器，如红外线灯照射、超声波治疗等，促进肌肉恢复。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解肌肉酸痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛，减轻酸痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于酸痛部位，也能起到一定的止痛效果。使用药物需遵医嘱。

4. 补充营养：补充足够的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肌肉的修复和生长。维生素C、维生素E等抗氧化剂，能减轻肌肉的氧化应激反应，缓解酸痛。还可适当摄入富含电解质的饮料，维持体内电解质平衡，促进肌肉功能的恢复。

5. 适度拉伸：进行温和的拉伸运动，能帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉粘连和僵硬。可针对酸痛的肌肉进行特定的拉伸动作，每个动作保持15 - 30秒，重复2 - 3组。

肌肉酸痛的快速恢复需要综合运用多种方法。休息是基础，物理治疗能促进血液循环，药物治疗可缓解疼痛和炎症，补充营养有助于肌肉修复，适度拉伸能增加肌肉柔韧性。在采取这些措施时，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。