来例假适合吃哪些菜

来例假时，适合吃一些富含营养、能补充能量且性质温和的菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、西红柿等。

1.菠菜：菠菜富含铁元素，有助于补充经期流失的血液，预防缺铁性贫血。

2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素 A，能增强免疫力，维持皮肤和黏膜的健康。

3.南瓜：南瓜富含锌元素和维生素 E，有利于调节内分泌，缓解经期不适。

4.西兰花：西兰花含有多种维生素和矿物质，如维生素 C、钾等，能提高身体抵抗力。

5.西红柿：西红柿富含维生素 C 和番茄红素，有抗氧化作用，能减轻经期的氧化应激。

总之，在例假期间，合理选择蔬菜有助于补充营养、缓解不适。但饮食只是一方面，还应注意休息，避免劳累和剧烈运动。