运动时机：剖腹产后最佳时间如何动起来

剖腹产后开始运动需考虑伤口愈合、身体恢复、运动类型、运动强度、个人体质等因素。

1. 伤口愈合：剖腹产会留下较大创口，需等伤口完全愈合才能运动。一般表皮伤口在术后5 - 7天可愈合，但完全恢复需数周。过早运动可能导致伤口裂开、感染，影响恢复。在伤口未愈合时，可进行简单床上活动，如翻身、抬腿等，促进血液循环，利于恢复。

2. 身体恢复：除伤口，身体其他器官也需时间恢复。产后子宫复旧需6周左右，期间应避免剧烈运动。可在产后第1周进行一些轻微活动，如在室内缓慢走动，促进胃肠蠕动，防止便秘；产后2 - 3周可逐渐增加活动量，如做一些简单产后操，但要注意动作轻柔。

3. 运动类型：不同运动对身体要求不同。产后早期适合低强度运动，如散步、瑜伽等。散步能增强心肺功能，促进新陈代谢；产后瑜伽可帮助恢复身体柔韧性，增强盆底肌肉力量。随着身体恢复，可逐渐尝试游泳、慢跑等运动，但要循序渐进。

4. 运动强度：运动强度应根据身体恢复情况调整。产后初期，运动强度要低，时间不宜过长。如散步每次15 - 20分钟，每周3 - 4次。随着身体适应，可逐渐增加运动时间和强度，但要避免过度劳累。过度运动可能导致身体疲劳、肌肉拉伤，影响乳汁分泌。

5. 个人体质：每个人体质不同，恢复时间也有差异。年轻、体质好的产妇恢复较快，可较早开始运动；年龄较大、体质较弱或有并发症的产妇，恢复时间可能较长，运动时间需相应推迟。在开始运动前，**咨询医生建议，确保运动安全。

剖腹产后何时开始运动需综合多方面因素考虑。产妇要关注伤口愈合和身体恢复情况，选择合适运动类型和强度，并结合个人体质。在运动过程中，要注意观察身体反应，如有不适及时停止并咨询医生。通过科学合理运动，有助于产妇身体恢复，提高生活质量。