室友鼾声如雷，7种办法帮你改善睡眠

当室友鼾声如雷时，可通过使用隔音耳塞、佩戴睡眠眼罩、调整睡眠环境、采用白噪音助眠、与室友沟通调整睡姿、进行放松训练、寻求外界帮助等办法改善睡眠。

1. 使用隔音耳塞：隔音耳塞能有效阻隔外界声音，降低鼾声对睡眠的干扰。市面上有多种材质的隔音耳塞，如硅胶、泡沫等，可以根据自身舒适度进行选择。

2. 佩戴睡眠眼罩：睡眠眼罩可以营造一个黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。即使鼾声存在，黑暗的环境能让人更易进入深度睡眠状态。

3. 调整睡眠环境：保持卧室的温度、湿度适宜，避免过热或过冷。可以使用空调、加湿器等设备来调节。同时，保持卧室安静、整洁，减少其他可能干扰睡眠的因素。

4. 采用白噪音助眠：白噪音是一种均匀的、连续的声音，如海浪声、雨声、风声等。可以通过播放白噪音的APP或使用白噪音机来产生白噪音，掩盖鼾声，帮助入睡。

5. 与室友沟通调整睡姿：有些情况下，室友的鼾声可能是由于不良睡姿引起的。可以友善地与室友沟通，建议其调整睡姿，如侧睡，可能会减轻鼾声。

6. 进行放松训练：在睡前进行一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些训练可以帮助身体和大脑放松，减轻对鼾声的敏感度，更容易入睡。

7. 寻求外界帮助：如果以上方法都无法改善睡眠情况，可以考虑向学校宿管或相关部门反映，看是否能够调整宿舍。

当面临室友鼾声如雷影响睡眠的情况时，可以尝试上述多种办法来改善睡眠。每个人的情况不同，可能需要根据自身实际情况选择合适的方法。如果睡眠问题持续严重，建议咨询专业医生的意见。