当便秘遇上大便干燥成粒，这几招帮你搞定

当便秘遇上大便干燥成粒，可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立良好排便习惯、合理使用药物等方法来解决。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。蔬菜如西兰花、芹菜、菠菜等，水果如苹果、香蕉、梨等，全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘和大便干燥的情况。

2. 增加水分摄入：每天保证充足的水分，一般建议饮用1500 - 2000毫升的水。可以少量多次饮用，让身体充分吸收水分，使大便保持湿润，易于排出。此外，也可以适当饮用一些蜂蜜水、淡茶水等，蜂蜜有一定的润肠作用，淡茶也能促进消化。

3. 适度运动：适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以增强肠道蠕动功能，促进消化。每天坚持30分钟以上的运动，能够有效改善肠道的动力，缓解便秘症状。

4. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之，可形成条件反射。排便时要专注，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间。

5. 合理使用药物：如果便秘和大便干燥情况较为严重，可以在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等。乳果糖可以调节结肠的生理节律，聚乙二醇电解质散能增加粪便含水量，比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物一定要遵医嘱。

当便秘遇上大便干燥成粒时，通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动、建立良好排便习惯以及合理使用药物等方法，通常可以有效改善症状。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。