当你遭遇髌骨骨折，这些康复训练能让你重获健康

髌骨骨折康复训练包括早期的肌肉收缩训练、关节活动度训练，中期的力量训练、平衡训练，后期的功能性训练等。

1. 早期肌肉收缩训练：在骨折后的1 - 2周内，此时骨折部位尚不稳定，主要进行肌肉等长收缩训练。如股四头肌等长收缩，患者仰卧位，将腿伸直，用力收缩大腿前方的肌肉，保持5 - 10秒后放松，重复进行，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。这种训练可以促进血液循环，防止肌肉萎缩。

2. 早期关节活动度训练：在疼痛和肿胀有所缓解后，可以开始进行关节活动度训练。如被动膝关节屈伸训练，可在他人帮助下，缓慢地将膝关节进行屈伸活动，活动范围应循序渐进，避免过度用力导致骨折移位。一般从30°开始，逐渐增加到60°、90°等。

3. 中期力量训练：骨折后3 - 6周，骨折部位有了一定的愈合，可以开始进行力量训练。如直腿抬高训练，患者仰卧位，将腿伸直抬起，与床面成30° - 45°角，保持5 - 10秒后放下，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。还可以使用弹力带进行抗阻训练，进一步增强肌肉力量。

4. 中期平衡训练：随着肌肉力量的恢复，平衡训练也非常重要。可以让患者单腿站立，先在有支撑的情况下进行，逐渐过渡到无支撑站立，每次站立时间逐渐延长，以提高身体的平衡能力和本体感觉。

5. 后期功能性训练：骨折后6周以后，骨折基本愈合，可以进行功能性训练。如上下楼梯训练，先在扶手的辅助下进行，逐渐增加难度，提高膝关节的负重能力和灵活性。还可以进行慢跑、游泳等运动，以恢复正常的运动功能。

6. 康复训练注意事项：在整个康复训练过程中，要遵循循序渐进的原则，避免过度训练导致再次损伤。同时，要密切观察骨折部位的疼痛、肿胀等情况，如有异常应及时就医。训练前可以进行适当的热身活动，训练后进行放松按摩，以缓解肌肉疲劳。

髌骨骨折后的康复训练是一个系统而漫长的过程，需要根据骨折的愈合情况和患者的身体状况，逐步进行肌肉收缩训练、关节活动度训练、力量训练、平衡训练和功能性训练等。通过科学合理的康复训练，可以促进骨折的愈合，恢复膝关节的功能，让患者重获健康。但在康复训练过程中，一定要注意安全，如有任何疑问，应及时咨询专业的医生或康复治疗师。