长期抽烟者必看！日常营养补充攻略

长期抽烟者日常营养补充可从维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、B族维生素、矿物质等方面入手。

1. 维生素C：香烟中的焦油等有害物质会大量消耗体内的维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，抵抗自由基对身体的伤害，减少抽烟引起的氧化应激反应。常见富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒等。也可在医生指导下服用维生素C片、维生素C泡腾片、复方维生素C颗粒等药物进行补充。

2. 维生素E：它也是一种抗氧化剂，能与维生素C协同作用，保护细胞免受自由基的损伤，降低抽烟导致的心血管疾病风险。坚果类食物如杏仁、核桃，以及橄榄油、小麦胚芽等富含维生素E。还可遵医嘱选择维生素E软胶囊、天然维生素E胶丸、维生素E烟酸酯胶囊等进行额外补充。

3. β-胡萝卜素：抽烟会使体内β-胡萝卜素水平降低，而β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，有助于保护呼吸道黏膜，减少抽烟对呼吸道的刺激和损伤。胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等食物中含有丰富的β-胡萝卜素。必要时可补充β-胡萝卜素软胶囊、多维元素片（含β-胡萝卜素）、β-胡萝卜素胶丸等。

4. B族维生素：抽烟会影响B族维生素的吸收和代谢，B族维生素参与人体的新陈代谢，对神经系统和心血管系统的健康至关重要。全谷类食物、瘦肉、豆类、蛋类等富含B族维生素。可遵医嘱服用复合维生素B片、维生素B1片、维生素B6片等进行补充。

5. 矿物质：长期抽烟者需要补充钙、镁、锌等矿物质。钙有助于维持骨骼健康，镁参与能量代谢和神经传导，锌能增强免疫力。牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等食物富含这些矿物质。也可根据情况选择碳酸钙D3片、葡萄糖酸锌片、枸橼酸镁颗粒等药物补充。

长期抽烟对身体危害较大，通过合理的营养补充可以在一定程度上减轻抽烟对身体的损害。但营养补充不能完全抵消抽烟的危害，建议长期抽烟者尽量戒烟，并保持均衡的饮食和健康的生活方式。若有任何健康问题，应及时到正规医院就诊。