5种食物助你快速入眠，赶紧吃起来

有助于快速入眠的5种食物分别是温牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。

1. 温牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸能够促进大脑分泌血清素，血清素可以调节人的情绪和睡眠。而且温牛奶本身就有一定的舒缓身心的作用，在睡前适量饮用，能让人的身体和精神都得到放松，从而更容易进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的功效。同时，香蕉中也含有色氨酸，能转化为血清素，帮助改善睡眠质量。此外，香蕉的热量较低，睡前吃一根也不用担心会给肠胃造成太大负担。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。在睡前吃一小碗燕麦粥，能增加褪黑素的分泌，使人更快地产生困意。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以促使大脑停止产生进食素，进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。在温开水中加入少量蜂蜜饮用，能缓解神经紧张，帮助身体放松，进而有助于入眠。

5. 杏仁：杏仁中不仅含有色氨酸，还含有适量的镁元素，这两种物质共同作用，既能放松肌肉，又能调节神经，对改善睡眠有一定的帮助。可以在睡前吃一小把杏仁，但要注意适量，因为杏仁的热量相对较高。

通过食用温牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物，能在一定程度上帮助人们放松身心、调节神经，从而快速入眠。不过，食物对睡眠的改善作用可能因个体差异而有所不同。如果长期存在睡眠问题，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，以明确原因并进行针对性治疗。