当你不流鼻涕不咳嗽只发烧时，该如何自救

当不流鼻涕不咳嗽只发烧时，可通过物理降温、补充水分、合理饮食、适当休息、合理用药等方式自救。

1. 物理降温：物理降温是缓解发热症状的常用方法。可以用湿毛巾敷额头，水分蒸发时会带走热量，起到降温作用。也可以使用退热贴，其含有高分子凝胶，通过凝胶内水分的汽化带走人体局部大量热量，从而达到降温目的。还可以进行温水擦浴，用 32 - 34℃的温水擦拭颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发散热。

2. 补充水分：发烧时身体会通过出汗等方式散热，容易导致水分流失。因此，需要及时补充水分，可以多喝温开水，也可以适量饮用一些淡盐水，以维持身体的水电解质平衡。充足的水分还可以促进尿液排出，有助于带走体内的热量和毒素。

3. 合理饮食：在发烧期间，身体的消化功能可能会受到一定影响，应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馄饨等。同时，要保证摄入足够的维生素和蛋白质，可以适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜等，以及鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，以增强身体的抵抗力。

4. 适当休息：发烧时身体比较虚弱，需要保证充足的休息。休息可以让身体的各个器官得到放松，有利于身体的恢复。应尽量减少活动，避免劳累，创造一个安静、舒适的休息环境。

5. 合理用药：如果发烧温度较高，物理降温效果不明显，可以考虑使用药物降温。常用的退烧药有对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。但需要注意的是，使用药物时必须遵医嘱，不可自行盲目用药。

6. 监测体温：在自救过程中，要密切监测体温的变化。可以每隔一段时间测量一次体温，了解体温的走势。如果体温持续升高或出现其他异常症状，如头痛、呕吐、腹痛等，应及时就医。

7. 保持通风：保持室内空气流通，有助于降低室内温度，使人感觉舒适。可以适当开窗通风，但要注意避免直接吹风，以免加重病情。

当不流鼻涕不咳嗽只发烧时，通过物理降温、补充水分、合理饮食、适当休息、合理用药、监测体温以及保持通风等措施进行自救，可以在一定程度上缓解症状，促进身体恢复。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。