脚崴肿了，学会这3招快速消肿康复！

脚崴肿了可通过及时制动与冷敷、适当热敷与按摩、合理用药与康复锻炼等方法快速消肿康复，其中合理用药包含非甾体抗炎药、活血化瘀药、消肿止痛酊剂等。

1. 及时制动与冷敷：脚崴肿后应立即停止活动，避免损伤进一步加重。有条件的话可使用支具或绷带进行简单固定，减少受伤关节的活动。在崴脚后的72小时内，进行冷敷处理。冷敷能够使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。

2. 适当热敷与按摩：在崴脚72小时后，可开始热敷。热敷能促进局部血液循环，有助于消肿和淤血的吸收。可以用热毛巾或热水袋敷在受伤处，每次热敷20 - 30分钟，每天3 - 4次。同时，可进行适当的按摩。按摩时力度要适中，从肿胀部位的周围向中心轻轻按摩，促进血液回流。

3. 合理用药：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解脚崴后的疼痛和炎症，但需遵医嘱使用。活血化瘀药如三七片、活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，可促进淤血消散，加快恢复。消肿止痛酊剂如消肿止痛酊、正红花油等，涂抹在受伤部位并轻轻揉搓，能起到消肿止痛的效果，同样要遵医嘱使用。

4. 康复锻炼：当肿胀和疼痛有所缓解后，可逐渐开始进行康复锻炼。如进行脚踝的屈伸、旋转等活动，增强脚踝的灵活性和肌肉力量。刚开始锻炼时，活动幅度要小，频率要低，随着恢复情况逐渐增加锻炼强度。

5. 抬高患肢：在休息时，将受伤的脚抬高，高于心脏水平。这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头或垫子。

脚崴肿了后，通过及时制动与冷敷、适当热敷与按摩、合理用药与康复锻炼等方法，能有效促进消肿和康复。但如果脚崴后疼痛剧烈、肿胀严重且长时间不缓解，应及时前往正规医院就诊，以排除骨折等严重损伤。