职场人睡眠差 试试这几种食物

职场人睡眠差可尝试食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物来改善睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能够调节情绪，使人心情愉悦、放松，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，帮助人们进入睡眠状态。此外，牛奶的温度和口感也能给人带来一种舒缓的感觉，有助于缓解职场人一天的疲劳和紧张情绪。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以放松肌肉和神经，缓解身体的紧张感。同时，香蕉中也含有色氨酸和维生素B6，维生素B6有助于色氨酸转化为血清素，从而起到促进睡眠的作用。职场人在睡前吃一根香蕉，既能补充身体所需的营养，又能帮助改善睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，它还含有丰富的褪黑素。褪黑素可以调节人体的睡眠 - 觉醒周期，帮助职场人更快地进入睡眠状态，并且提高睡眠的深度。此外，燕麦在消化过程中会使人产生饱腹感，避免因饥饿而影响睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的镇静作用。在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，能够缓解神经紧张，促进身心放松。蜂蜜中的葡萄糖可以补充大脑神经元所需的能量，使大脑处于一种相对平静的状态，有助于职场人入睡。

5. 杏仁：杏仁中含有丰富的镁、蛋白质和色氨酸等营养成分。镁可以放松肌肉，色氨酸有助于合成血清素和褪黑素，从而改善睡眠。适量食用杏仁，能够帮助职场人缓解压力，提高睡眠质量。

6. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，食用后会促使胰岛素分泌，胰岛素可以帮助色氨酸进入大脑，进而合成血清素，起到助眠的作用。职场人在睡前适量吃一点全麦面包，能让身体和大脑都得到放松，更易进入梦乡。

7. 菊花茶：菊花茶具有一定的镇静和安神作用。它含有黄酮类化合物，这些化合物可以帮助放松神经系统，减轻焦虑和紧张情绪。职场人在睡前喝一杯温热的菊花茶，能够缓解一天的工作压力，改善睡眠状况。

对于睡眠差的职场人来说，通过饮食来改善睡眠是一种安全、有效的方法。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物都具有一定的助眠功效。职场人可以根据自己的喜好和身体状况，选择适合自己的食物来帮助改善睡眠。但如果睡眠问题严重，持续时间较长，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。