空气差也会引发失眠 3种改善环境助眠法了解下

空气差会引发失眠，主要是因为污浊的空气含氧量低、存在有害化学物质、有微生物滋生、湿度不适宜、有异味等影响人体正常生理功能。改善环境助眠的方法有改善空气质量、调节室内湿度、营造安静氛围等。

1. 空气差引发失眠的原因：

含氧量低：空气不流通会使室内氧气含量逐渐降低，大脑在缺氧状态下功能受到影响，神经兴奋性改变，从而导致入睡困难、睡眠浅等失眠症状。

有害化学物质：新装修的房间可能存在甲醛、苯等有害化学物质，长期吸入会刺激呼吸道和神经系统，干扰人体正常的生理节律，引发失眠。

微生物滋生：潮湿、不清洁的环境容易滋生细菌、霉菌等微生物，这些微生物及其代谢产物可能会引起呼吸道感染、过敏反应等，身体不适进而影响睡眠质量。

湿度不适宜：空气过于干燥会导致鼻腔、咽喉等部位黏膜干燥，引起不适；而湿度过高则会让人感觉闷热、黏腻，都不利于入睡和保持良好的睡眠状态。

异味：刺鼻的异味会刺激人的嗅觉神经，使人产生烦躁、不安等情绪，干扰大脑的放松和休息，从而引发失眠。

2. 改善环境助眠的方法：

改善空气质量：可以使用空气净化器，它能有效过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾等颗粒物，去除有害气体，提高室内空气质量。也可以经常开窗通风，让新鲜空气进入室内，保持空气的流通。还可以在室内摆放一些具有净化空气作用的植物，如绿萝、吊兰、虎皮兰等。

调节室内湿度：使用加湿器增加空气湿度，尤其是在干燥的季节或环境中，能缓解呼吸道干燥不适。使用除湿器降低过高的湿度，避免潮湿环境滋生细菌和霉菌。也可以通过放置水盆、湿毛巾等自然方法来调节湿度。

营造安静氛围：安装隔音窗帘，减少外界噪音的干扰。使用耳塞，阻挡不必要的声音，创造一个相对安静的睡眠空间。还可以使用白噪音机，播放如海浪声、雨声等舒缓的声音，掩盖其他噪音，帮助放松身心，进入睡眠状态。

空气差确实会引发失眠，其原因涉及含氧量、有害化学物质、微生物、湿度和异味等多个方面。而通过改善空气质量、调节室内湿度和营造安静氛围等改善环境助眠的方法，可以在一定程度上缓解因空气问题导致的失眠状况。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。