考试时心里紧张该如何应对？

考试时心里紧张可通过心理调节、放松训练、合理饮食、药物辅助、规律作息等方式缓解。

1. 心理调节：正确认识考试，将其视为检验学习成果的机会，而非决定命运的**标准。以平和心态看待考试结果，不过分焦虑。还可进行积极的自我暗示，在心里默默告诉自己有能力应对考试，增强自信心。

2. 放松训练：深呼吸是简单有效的放松方法，慢慢吸气，使腹部膨胀，再缓缓呼气，重复几次，能让身体和精神逐渐放松。也可采用肌肉放松法，从头到脚依次紧绷和放松身体各部位肌肉，感受紧张与放松的差异。此外，想象自己处于宁静美好的场景中，如海边、森林等，也有助于缓解紧张情绪。

3. 合理饮食：考试期间保持均衡饮食，多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，有助于稳定情绪。避免食用过多高糖、高脂肪和辛辣刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响身体状态。同时，要保证充足的水分摄入，维持身体正常代谢。

4. 药物辅助：对于紧张情绪较为严重的情况，可在医生指导下使用一些药物。如谷维素能调节植物神经功能，缓解焦虑紧张；维生素B1有助于改善神经系统功能；刺五加片具有益气健脾、补肾安神的作用，对缓解紧张情绪也有一定帮助。但需注意，使用药物应遵医嘱。

5. 规律作息：考前保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯。避免熬夜复习，让大脑和身体得到充分休息，以良好的精神状态迎接考试。合理安排学习和休息时间，适当进行一些轻松的活动，如散步、听音乐等，缓解学习压力。

考试时心里紧张是常见现象，可通过多种方式进行缓解。心理调节能从认知层面改变对考试的看法，增强自信心；放松训练可直接缓解身体的紧张状态；合理饮食和规律作息为身体提供良好的生理基础；药物辅助则在必要时发挥作用。综合运用这些方法，能有效减轻考试紧张情绪，更好地发挥出自己的水平。若紧张情绪严重且持续不缓解，建议寻求心理咨询科医生的帮助。