精神紧张焦虑如何治疗？

精神紧张焦虑可通过心理调节、生活方式调整、社交支持、运动锻炼、药物治疗等方面来改善。

1.心理调节：认知行为疗法是常用的心理治疗方法。通过改变对事物的看法和态度，识别并纠正不合理的思维模式，从而减轻焦虑情绪。例如，当面临工作压力而紧张焦虑时，尝试分析压力源是否被过度夸大，重新构建积极的思维方式。

2.生活方式调整：规律的作息有助于稳定情绪。每天保证7 - 8小时的睡眠，避免熬夜。同时，合理的饮食也很重要，增加富含维生素B族（如全麦面包、燕麦片等）、ω - 3脂肪酸（如深海鱼类）的食物摄入，减少咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因可能会加重焦虑症状，酒精虽然可能暂时缓解焦虑但长期会影响神经系统功能。

3.社交支持：良好的人际关系能提供情感支持。与家人、朋友分享感受，参加社交活动。比如参加兴趣小组、社区活动等，在交流互动中释放压力，减轻焦虑。

4.运动锻炼：适度的运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。像慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑时保持能与人正常交谈的速度。

5.药物治疗：在医生的指导下可使用抗焦虑药物。选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等，它们通过调节大脑中的5 - 羟色胺水平来缓解焦虑症状；还有苯二氮?类药物，如氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，但这类药物有一定的依赖性，需要谨慎使用。

精神紧张焦虑的治疗是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。心理调节、生活方式调整、社交支持和运动锻炼是基础的改善方式，在必要时可借助药物治疗，但一定要在医生的指导下进行。