失眠通过饮食调理吃什么效果较好

失眠通过饮食调理，可选择一些有助于安神助眠的食物，如牛奶、香蕉、小米、核桃、大枣等。

1.牛奶：牛奶富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，有助于睡眠。

2.香蕉：香蕉中含有能让肌肉松弛的镁元素，还富含复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺，有一定的助眠作用。

3.小米：小米富含色氨酸和淀粉，进食后能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而促进睡眠。

4.核桃：核桃含有的褪黑素能够调节人体睡眠节律，改善睡眠质量。

5.大枣：大枣含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

饮食调理对于改善失眠能起到一定的辅助作用，但如果失眠症状严重，还需及时就医，寻求专业的治疗。