睡眠质量太差可以尝试中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。

2.针灸疗法

针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统的功能，从而达到缓解压力、促进睡眠的效果。对于存在长期精神紧张、焦虑等问题引起的睡眠障碍患者有一定的帮助作用。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对睡眠的认知和态度，并建立健康的睡眠习惯。此方法可以帮助患者识别并纠正不良的睡眠观念和行为模式。该方法适合于那些由于过度担忧失眠而加剧失眠的人群。

4.松弛训练

松弛训练通过引导患者练习深呼吸、肌肉放松等技巧，减少身心紧张，提高入睡能力。对于有明确的心理因素如工作压力大、人际关系紧张等导致的失眠患者有效。

5.运动疗法

适当的体育锻炼有助于消耗体内的能量，使人感到疲倦，从而更容易进入深度睡眠状态。对于经常熬夜加班、白天活动量较少导致晚上难以入眠者效果较好。

为了改善睡眠质量，建议保持规律的作息时间，睡前适当放松，避免摄入咖啡因及酒精类饮品。必要时可咨询专业医生，根据具体情况选择合适的药物治疗方案。