心理压力大致肾上腺激素分泌过多，该如何调节情绪

心理压力大导致肾上腺激素分泌过多时，可通过运动锻炼、调整呼吸、转移注意力、社交倾诉、药物调节等方式调节情绪。

1. 运动锻炼：运动能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。像跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。跑步可以让身体充分活动起来，加速血液循环，释放压力；游泳能让全身心放松，减轻心理负担；瑜伽则注重身体的伸展和呼吸的配合，有助于平静内心。

2. 调整呼吸：深呼吸是一种简单有效的调节方法。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，能够调节自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态。可以找一个安静的地方，每天进行几次深呼吸练习，每次持续几分钟。

3. 转移注意力：当情绪受到影响时，将注意力从压力源上转移开。比如阅读一本有趣的书籍，沉浸在书中的世界里，忘却现实的烦恼；观看一部喜剧电影，开怀大笑，缓解紧张的情绪；或者进行绘画、手工制作等活动，专注于创作过程，放松身心。

4. 社交倾诉：与亲朋好友交流沟通，分享内心的感受和压力。他们的理解、支持和建议能够帮助缓解心理负担。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，结识新朋友，从不同的人那里获得不同的观点和启发。

5. 药物调节：在医生的指导下，一些药物可以帮助调节情绪。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物能够调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。但需要注意的是，药物治疗必须遵医嘱，不能自行用药。

心理压力大导致肾上腺激素分泌过多时，可综合运用运动锻炼、调整呼吸、转移注意力、社交倾诉和药物调节等方法来调节情绪。如果情绪问题持续存在且严重影响生活，建议及时前往正规医院的心理咨询科或精神心理科就诊，寻求专业的帮助。