吃哪些食物有助于促进母乳分泌？

以下食物对母乳分泌有益：优质蛋白质类、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、汤类食物、谷物类食物等。

1.优质蛋白质类：如鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，富含人体必需的氨基酸，有助于提高母乳质量。

2.富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、橙子、苹果等，能为母体提供丰富的维生素，促进乳汁分泌。

3.富含矿物质的食物：黑芝麻、核桃、红枣等，其中的钙、铁等矿物质，对产妇身体恢复和乳汁营养有益。

4.汤类食物：猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，既可以补充水分，其所含的营养成分也有利于乳汁生成。

5.谷物类食物：小米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B 族维生素，能提供能量，维持身体正常代谢。

总之，产妇饮食应多样化，合理搭配各类食物，以保证充足和优质的母乳供应。但需注意，饮食调整只是促进母乳分泌的一个方面，还应保持良好的心情和充足的休息。