孕晚期耻骨痛，这样做轻松缓解！

孕晚期耻骨痛可通过调整姿势、使用托腹带、进行适当运动、补充营养、借助辅助工具等方式缓解。

1. 调整姿势：站立时应保持两腿对称，避免重心长时间偏向一侧；坐着时尽量选择有靠背的椅子，将后背挺直靠在椅背上，可在腰部垫一个小靠枕，减轻腰部和耻骨的压力；睡觉时建议采用左侧卧位，在两腿之间夹一个薄枕头，有助于缓解耻骨联合处的压力。

2. 使用托腹带：托腹带能减轻腹部对耻骨的压力，缓解疼痛。选择合适尺寸和材质的托腹带，穿戴时要注意位置正确，不宜过紧或过松。

3. 进行适当运动：孕妇可在专业人士指导下进行一些适合孕晚期的运动，如孕妇瑜伽、游泳等。孕妇瑜伽中的一些动作能增强盆底肌肉的力量，缓解耻骨疼痛；游泳可减轻身体对耻骨的压力，同时锻炼全身肌肉。但运动要适度，避免过度劳累。

4. 补充营养：孕晚期胎儿生长发育迅速，对钙的需求量增加。孕妇应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。必要时可在医生指导下补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂，以满足身体对钙的需求，增强骨骼强度，缓解耻骨疼痛。

5. 借助辅助工具：上下楼梯时可借助扶手，减轻身体的晃动和对耻骨的冲击力；走路时可使用手杖，帮助身体保持平衡，减少耻骨的受力。

孕晚期耻骨痛是许多孕妇会面临的问题，通过调整姿势、使用托腹带、适当运动、补充营养和借助辅助工具等方法，能在一定程度上缓解疼痛。若耻骨疼痛严重，影响到日常生活，应及时前往正规医院的产科就诊，寻求专业医生的帮助。