解决方案：例假前皮肤变差，这样护理

例假前皮肤变差可通过调整饮食、保证睡眠、皮肤清洁、情绪调节、药物辅助等方式进行护理。

1. 调整饮食：例假前应增加富含维生素的食物摄入，如橙子、草莓等水果，它们含有丰富的维生素C，能增强皮肤的抗氧化能力，减少自由基对皮肤的损伤。还可多吃富含维生素E的坚果类食物，有助于维持皮肤的弹性。同时，要减少辛辣、油腻、高糖食物的摄取，这类食物可能会刺激皮肤油脂分泌，加重皮肤负担。此外，多喝水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢，有助于排出体内毒素，改善皮肤状态。

2. 保证睡眠：充足的睡眠是皮肤修复和再生的重要时间。例假前身体激素水平变化，更需要良好的睡眠来维持身体的正常代谢。应养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响内分泌，导致皮肤暗沉、长痘等问题。

3. 皮肤清洁：例假前皮肤油脂分泌可能会增加，做好皮肤清洁工作至关重要。选择温和的洁面产品，避免过度清洁损伤皮肤屏障。清洁时要注意手法轻柔，用温水洗脸，以清除皮肤表面的污垢和多余油脂。此外，定期去角质，但频率不宜过高，以免损伤皮肤。

4. 情绪调节：情绪波动也会对皮肤产生影响。例假前女性可能会出现焦虑、烦躁等情绪，可通过适当的运动，如散步、瑜伽等方式来缓解压力，放松身心。也可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、绘画等，转移注意力，保持心情舒畅。良好的情绪状态有助于调节内分泌，从而改善皮肤状况。

5. 药物辅助：如果皮肤问题较为严重，可在医生的指导下使用一些药物。如维A酸类药物，它可以调节皮肤角质形成细胞的分化，改善毛囊口角化，减少粉刺的形成。还有水杨酸，具有亲脂性，能够深入毛孔，溶解角质，清洁毛孔，改善皮肤的油腻感。另外，一些具有抗炎作用的药物，如甲硝唑凝胶等，可用于治疗皮肤炎症，减轻红肿、痘痘等问题。但使用药物时一定要遵医嘱。

例假前皮肤变差是许多女性会遇到的问题，通过调整饮食、保证睡眠、做好皮肤清洁、调节情绪以及在必要时进行药物辅助等多方面的护理措施，可以有效改善皮肤状况。如果皮肤问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的皮肤性病科就诊。