脊背疼痛反复折磨 5种有效止痛方法来了

脊背疼痛反复出现会给生活带来诸多不便，有效止痛方法有物理治疗、药物治疗、运动疗法、中医治疗和改善生活习惯等。

1. 物理治疗：包括热敷、按摩、牵引等。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行数次。按摩能放松脊背肌肉，改善肌肉痉挛状态。专业的按摩师会根据脊背的肌肉分布和疼痛情况，采用合适的手法进行按摩。牵引则主要针对因脊柱病变导致的脊背疼痛，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，缓解疼痛症状。

2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解脊背的轻至中度疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻因肌肉痉挛引起的疼痛。此外，一些外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。但使用药物时需遵医嘱。

3. 运动疗法：适当的运动有助于增强脊背肌肉力量，维持脊柱的稳定性，从而缓解疼痛。游泳是一种很好的全身性运动，在游泳过程中，脊背肌肉得到锻炼，同时水的浮力减轻了身体对脊柱的压力。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能拉伸和强化脊背肌肉。此外，小飞燕运动也可有效锻炼腰背肌，具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。

4. 中医治疗：针灸通过刺激特定穴位，调节人体气血运行，达到止痛的目的。对于脊背疼痛，常选取背部的穴位如肾俞、委中、命门等。推拿则是中医治疗脊背疼痛的常用方法，通过手法调整脊柱关节的位置，缓解肌肉紧张。拔罐能改善局部血液循环，减轻疼痛和肌肉疲劳。

5. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。工作一段时间后，应适当起身活动，放松脊背肌肉。选择合适的床垫和枕头也很重要，床垫不宜过软或过硬，枕头高度应适中，以维持脊柱的正常生理曲度。此外，注意脊背保暖，避免受寒。

脊背疼痛反复折磨会影响生活质量，通过物理治疗、药物治疗、运动疗法、中医治疗和改善生活习惯等方法，能在一定程度上缓解疼痛。但如果脊背疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明病因，进行针对性治疗。