别让饥饿影响母婴健康，孕妇晚上饿了该这样吃

孕妇晚上饥饿时的饮食选择需考虑营养均衡、易于消化等因素，可选择碳水化合物类食物、蛋白质类食物、蔬果、奶制品以及汤类等。

1. 碳水化合物类食物：如全麦面包、馒头等。全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，且消化吸收相对缓慢，可使孕妇在较长时间内保持不饿的状态。馒头是常见的主食，容易消化，能快速补充能量，缓解饥饿感。

2. 蛋白质类食物：包括鸡蛋、鱼肉、豆类等。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对孕妇和胎儿的大脑发育有益。豆类含有丰富的植物蛋白，如黑豆、红豆等，孕妇食用后既能补充营养，又能增强饱腹感。

3. 蔬果：苹果、香蕉、黄瓜、西红柿等是不错的选择。苹果富含果胶和纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期可能出现的便秘问题。香蕉含有丰富的钾元素，能补充孕妇身体所需的矿物质，同时也有一定的饱腹感。黄瓜和西红柿水分含量高，热量低，既能缓解饥饿，又能补充维生素和水分。

4. 奶制品：牛奶、酸奶等。牛奶富含钙、磷、钾等矿物质以及多种维生素，是孕妇补充钙质的良好来源。酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能，同时也能提供一定的能量。

5. 汤类：如蔬菜汤、小米粥等。蔬菜汤可以根据孕妇的口味选择不同的蔬菜来制作，能补充多种维生素和矿物质。小米粥具有健脾和胃的功效，容易消化吸收，适合孕妇晚上食用。

6. 坚果类：如核桃、杏仁、巴旦木等。坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，对胎儿的大脑和视力发育有好处。但坚果的热量较高，孕妇食用时要注意适量。

孕妇晚上饥饿时，合理的饮食选择至关重要。碳水化合物类、蛋白质类、蔬果、奶制品、汤类以及坚果类等食物，都能在满足孕妇饥饿需求的同时，为孕妇和胎儿提供必要的营养。孕妇可根据自身的口味和身体状况，选择适合自己的食物。在饮食过程中，要注意适量原则，避免过度进食导致消化不良等问题。