量血压总是紧张 试试这些办法

量血压时紧张可尝试深呼吸放松、转移注意力、提前熟悉环境、进行心理暗示、多次测量等办法，以缓解紧张情绪，获得更准确的血压值。

1. 深呼吸放松：在量血压前，进行几次缓慢而深沉的呼吸。深吸气时，让空气充满腹部，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，感受腹部逐渐收缩。这样的深呼吸可以调节自主神经系统，使身体从应激状态放松下来，有助于缓解紧张情绪，从而使血压测量结果更接近真实水平。

2. 转移注意力：可以在量血压时想一些轻松愉快的事情，比如回忆一次美好的旅行、有趣的电影情节等。也可以与旁边的人进行简单的交谈，聊一些日常话题，将注意力从量血压这件事情上转移开，避免过度关注血压测量而产生紧张。

3. 提前熟悉环境：如果可能的话，在量血压前提前到达测量地点，熟悉一下周围的环境。了解测量血压的仪器、流程等，减少因陌生环境而带来的紧张感。例如，在医院测量血压时，可以提前到科室，观察其他患者测量血压的过程，让自己对整个流程有更清晰的认识。

4. 进行心理暗示：在量血压前，给自己一些积极的心理暗示。告诉自己测量血压是一个很普通的检查，不会有任何危险，要放松心态。积极的心理暗示可以调节大脑的神经活动，增强自信心，减轻紧张情绪。

5. 多次测量：如果第一次测量血压时因为紧张导致数值可能不准确，可以稍作休息后进行多次测量。一般来说，连续测量2 - 3次，每次间隔1 - 2分钟，然后取平均值，这样可以减少因紧张等因素导致的误差，获得更准确的血压值。

6. 了解血压知识：通过阅读科普资料、咨询医生等方式，了解血压的正常范围、影响因素等知识。当对血压有了更深入的了解后，就会减少对血压测量的恐惧和紧张，以更平和的心态面对测量。

7. 适当运动：在量血压前进行一些轻度的运动，如散步几分钟。适当的运动可以促进血液循环，释放身体内的内啡肽等神经递质，有助于放松身心，缓解紧张情绪。但要注意运动强度不宜过大，以免影响血压测量结果。

量血压时紧张是很多人会遇到的问题，通过深呼吸放松、转移注意力、提前熟悉环境、进行心理暗示、多次测量、了解血压知识以及适当运动等办法，可以有效缓解紧张情绪，使血压测量结果更加准确。如果长期存在量血压紧张且难以缓解的情况，也可以咨询专业的心理咨询师获取帮助。