老年膝盖疼痛，这5种康复训练不能少

老年膝盖疼痛可通过直腿抬高训练、靠墙静蹲训练、坐位伸膝训练、游泳训练、太极拳训练等康复训练来缓解，促进膝关节功能恢复。

1. 直腿抬高训练：该训练可增强大腿前侧肌肉力量，减轻膝关节压力。具体做法是，患者平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓缓抬起，离床面约30厘米，保持这个姿势5 - 10秒，然后缓慢放下，换另一侧下肢重复动作。每组进行10 - 15次，每天做3 - 4组。

2. 靠墙静蹲训练：此训练能有效锻炼大腿肌肉，提高膝关节稳定性。患者背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，背部紧贴墙壁。保持这个姿势，直到腿部有酸胀感，一般每次坚持3 - 5分钟，每天进行3 - 4次。

3. 坐位伸膝训练：有助于增强膝关节伸展能力。患者坐在椅子上，双腿自然下垂，然后将一侧下肢伸直，脚尖勾起，尽量保持伸直状态5 - 10秒，再缓慢放下，换另一侧重复。每组10 - 15次，每天3 - 4组。

4. 游泳训练：游泳是一种对膝关节压力较小的运动。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体对膝关节的负担，同时又能锻炼全身肌肉。建议选择自由泳、蛙泳等较为轻松的泳姿，每次游泳时间控制在30 - 60分钟，每周进行3 - 4次。

5. 太极拳训练：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。练习太极拳可以增强腿部肌肉力量，改善膝关节的柔韧性和灵活性。老年人可以选择简化太极拳进行练习，每天坚持练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。

老年膝盖疼痛是常见的问题，通过上述5种康复训练，如直腿抬高训练、靠墙静蹲训练、坐位伸膝训练、游泳训练和太极拳训练，能够在一定程度上缓解疼痛，增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节的稳定性和灵活性。但在进行康复训练时，要根据自身情况适度进行，若疼痛加剧或出现其他不适，应及时停止训练并就医。