哪些运动对改善睡眠有帮助

以下几种运动有助于睡眠：散步、瑜伽、太极拳、慢跑、游泳等。

1.散步：这是一种简单易行的运动方式。适当的散步可以促进身体血液循环，缓解身体的紧张感，让身心得到放松，从而有助于入睡。

2.瑜伽：通过各种体式和呼吸练习，能够调节身心平衡，减轻压力和焦虑，使神经系统得到舒缓，为良好的睡眠创造条件。

3.太极拳：其动作缓慢、柔和，注重身心的协调。练习太极拳可以调整呼吸，放松肌肉，改善身体的柔韧性和平衡能力，有助于睡眠质量的提升。

4.慢跑：能增强心肺功能，促进新陈代谢。在慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等物质，使人产生愉悦感和放松感，有利于睡眠。

5.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，同时水的浮力和压力对身体有一定的按摩作用，能够减轻身体疲劳，使人在晚上更容易进入睡眠状态。

总之，选择适合自己的运动，并坚持适量进行，对于改善睡眠能起到积极的作用。但要注意运动时间和强度，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。