当你考试紧张时，这样做能迅速调整状态

考试紧张时，可通过深呼吸、积极的自我暗示、放松肌肉、转移注意力、合理安排时间等方式迅速调整状态。

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。深呼吸可以增加氧气供应，调节神经系统，缓解紧张情绪。

2. 积极的自我暗示：在考试前或考试中，不断地给自己积极的心理暗示，如“我可以的”“我已经做好了充分的准备”等。积极的自我暗示能够增强自信心，改变消极的思维模式，从而减轻紧张感。

3. 放松肌肉：有意识地放松身体各个部位的肌肉，从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等。可以先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉的松弛状态。通过放松肌肉，能够缓解身体的紧张，进而减轻心理上的压力。

4. 转移注意力：如果在考试中过于紧张，可以暂时转移一下注意力。比如，看看窗外的风景、活动一下手指等。短暂的转移注意力可以让大脑得到片刻的休息，缓解紧张情绪后再重新投入考试。

5. 合理安排时间：在考试前制定合理的复习计划和考试时间安排。合理的时间规划可以让考生对考试有更清晰的掌控感，避免因时间紧张而产生的焦虑和紧张情绪。在考试过程中，按照计划有条不紊地答题，也能增强自信心。

6. 适度运动：在考试前进行适度的运动，如散步、慢跑等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有缓解压力、改善情绪的作用。但要注意运动强度不宜过大，以免过度疲劳影响考试状态。

7. 调整心态：正确看待考试结果，不要把考试成绩看得过重。考试只是对学习成果的一种检验，无论结果如何，都是一次学习和成长的机会。以平和的心态面对考试，能够减少紧张情绪的产生。

考试紧张是许多人都会面临的问题，通过深呼吸、积极的自我暗示、放松肌肉、转移注意力、合理安排时间等方法，可以有效地调整状态，缓解紧张情绪。在考试前和考试过程中，考生可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法，以更好的状态迎接考试。