老年人肌酐高，日常运动要注意什么

老年人肌酐高日常运动要注意运动类型选择、运动强度控制、运动时间安排、运动前后热身与拉伸、运动中的身体反应监测、运动期间的水分补充等。

1. 运动类型选择：应挑选较为温和的运动，如散步，其运动强度低，对关节压力小，适合大多数老年人；太极拳动作舒缓，能增强身体协调性和平衡能力；八段锦也是不错的选择，有助于调节身体机能。避免剧烈运动，像快跑、打篮球等，这类运动可能会加重肾脏负担。

2. 运动强度控制：要根据自身身体状况合理控制运动强度。可以通过心率来判断，一般运动时心率不宜超过（170 - 年龄）次/分钟。例如，70岁的老人运动时心率不宜超过100次/分钟。运动过程中若出现呼吸急促、头晕等不适症状，应立即停止运动。

3. 运动时间安排：选择合适的时间段进行运动，避免在高温、寒冷或空气污染严重的时候外出运动。一般来说，上午10点到下午4点之间的气温和空气质量相对较好。每次运动时间不宜过长，30分钟到1小时较为适宜。

4. 运动前后热身与拉伸：运动前进行5 - 10分钟的热身活动，如活动手腕、脚踝，转动腰部等，能让身体逐渐适应运动状态，减少运动损伤的发生。运动后进行10 - 15分钟的拉伸，如拉伸腿部、手臂肌肉等，可缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。

5. 运动中的身体反应监测：在运动过程中要密切关注自己的身体反应。如果出现腰酸、腰痛、乏力等症状加重，或者尿液颜色、尿量等发生异常变化，应及时停止运动，并就医检查。

6. 运动期间的水分补充：运动时会出汗导致水分流失，因此要适当补充水分。但要注意避免一次性大量饮水，应少量多次饮用。可以选择白开水或淡盐水，避免饮用含糖饮料和酒精类饮品。

老年人肌酐高在日常运动中需要全面考虑多方面因素，从运动类型的选择到运动强度、时间的把控，再到运动前后的准备和运动中的监测等，都要谨慎对待。合理的运动有助于提高身体机能，但不当的运动可能会加重肾脏负担。因此，老年人在运动过程中要时刻关注自身身体状况，如有不适及时就医。