4种运动，有效缓解久坐屁股疼

久坐屁股疼可通过一些运动缓解，如游泳、瑜伽、小飞燕、慢跑等。

1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体处于浮力的支撑下，臀部所承受的压力会大大减轻。同时，游泳时各个肢体的协调运动，能促进血液循环，增强臀部及周边肌肉的力量和柔韧性。像自由泳、蛙泳等不同泳姿，都能对臀部起到一定的锻炼作用，有助于缓解因久坐导致的局部肌肉紧张和疼痛。

2. 瑜伽：瑜伽有许多针对臀部和腰部的体式。例如，三角式能伸展身体侧面的肌肉，包括臀部外侧的肌肉，增强其弹性；战士二式可以锻炼臀部和大腿的力量，改善身体的平衡和稳定性；鸽子式则能深度拉伸臀部肌肉，释放因久坐积累的紧张感。长期坚持练习瑜伽，能有效改善臀部的血液循环，减轻疼痛症状。

3. 小飞燕：小飞燕动作简单，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作能增强腰部和臀部的肌肉力量，加强腰椎的稳定性，减轻臀部因久坐而受到的压力，从而缓解疼痛。每次可做3 - 5组，每组持续10 - 15秒。

4. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，在慢跑时，身体的运动能带动臀部肌肉有节奏地收缩和舒张，促进臀部的血液循环，缓解肌肉僵硬。而且慢跑过程中，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质具有天然的镇痛作用，能帮助减轻屁股的疼痛感。建议每周进行3 - 4次慢跑，每次持续20 - 30分钟。

久坐屁股疼是很多人面临的问题，通过游泳、瑜伽、小飞燕和慢跑等运动，能在一定程度上缓解这种疼痛。这些运动不仅能促进臀部血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，还能改善身体的整体状态。但如果屁股疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊。