新冠后胃大怎么减肥 专家来支招！

新冠后胃大减肥可从调整饮食结构、控制饮食量、增加运动量、调节胃肠功能、保持良好作息等方面入手。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，如西兰花、苹果、燕麦等。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、甜饮料等。同时，保证蛋白质的摄入，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白。

2. 控制饮食量：采用少食多餐的方式，避免一次进食过多导致胃部扩张。每餐吃到七八分饱即可，可通过使用较小的餐具来帮助控制食量。此外，进食时要细嚼慢咽，这样有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量。

3. 增加运动量：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。有氧运动可以提高身体的代谢率，消耗多余的热量。同时结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。

4. 调节胃肠功能：可使用一些调节胃肠功能的药物，如双歧杆菌四联活菌片、乳酸菌素片、多潘立酮片等，但需遵医嘱使用。良好的胃肠功能有助于食物的消化和吸收，避免食物在胃内堆积。此外，饭后适当散步也能促进胃肠蠕动。

5. 保持良好作息：充足的睡眠对于减肥至关重要。睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。同时，要避免熬夜，保持规律的作息时间。

新冠后胃大减肥需要综合多方面因素，从饮食、运动、胃肠功能调节以及作息等方面共同努力。在实施减肥计划的过程中，要保持耐心和坚持，逐步达到减肥的目标。如果在减肥过程中遇到问题或出现不适，建议及时到正规医院的消化内科或营养科就诊。