经常感冒，吃什么增加抵抗力预防疾病

经常感冒可通过摄入富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、菌类食物、中药材、营养补充剂等增加抵抗力预防疾病。

1. 富含维生素的食物：维生素对于维持人体正常的生理功能和免疫系统的正常运作至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，常见富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素A有助于维持呼吸道黏膜的完整性，抵抗病原体的入侵，如胡萝卜、菠菜等富含维生素A。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，坚果、橄榄油中含有丰富的维生素E。

2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。瘦肉富含优质蛋白质，且含有人体所需的多种氨基酸，能为免疫系统提供充足的能量。鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于增强免疫力。豆类含有丰富的植物蛋白，如黄豆、黑豆等，还含有异黄酮等生物活性成分，对免疫系统有调节作用。牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，有助于维持身体正常的生理功能。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。

3. 菌类食物：香菇含有香菇多糖，能调节人体免疫系统，增强免疫力。木耳富含多种维生素和矿物质，还含有木耳多糖，具有免疫调节作用。灵芝含有灵芝多糖、三萜类化合物等多种活性成分，能增强机体的免疫功能，提高身体的抗病能力。

4. 中药材：黄芪具有补气固表的作用，能增强机体的免疫功能，提高身体的抵抗力。党参能补中益气、健脾益肺，有助于增强体质，预防感冒。枸杞富含枸杞多糖等营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效，还能调节免疫系统。

5. 营养补充剂：维生素C片可作为日常维生素C摄入不足的补充，有助于增强免疫力。复合维生素含有多种维生素和矿物质，能满足身体对各种营养素的需求，维持免疫系统的正常功能。蛋白质粉对于蛋白质摄入不足或消化吸收功能较差的人来说，是一种方便的蛋白质补充方式，可增强抵抗力。

经常感冒的人群可以通过合理的饮食来增加抵抗力预防疾病。多摄入富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、菌类食物，适当食用一些中药材，必要时补充营养补充剂。但需注意，在使用营养补充剂和中药材时，应遵医嘱。通过综合的饮食调整，能更好地提高身体的免疫力，减少感冒的发生。