别再乱睡啦！错误睡姿会加重腰肌损伤！

错误睡姿会加重腰肌损伤，常见的错误睡姿有仰卧位腰部悬空、俯卧位、蜷缩侧卧位、半躺半坐卧位、高枕卧位等，这些睡姿会使腰部肌肉、腰椎等承受异常压力，从而加重腰肌损伤。

1. 仰卧位腰部悬空：在仰卧睡觉时，如果床垫过软，腰部会陷入床垫中，导致腰部无法保持正常的生理曲度，腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到放松，进而加重腰肌损伤。比如一些人睡在过软的弹簧床上，第二天醒来就会感觉腰部酸痛。

2. 俯卧位：俯卧位时，脊柱无法保持正常的生理曲线，为了呼吸，头部往往需要偏向一侧，这会使颈椎和腰椎的关节、肌肉处于扭曲状态，增加腰部肌肉的负担，长期如此会加重腰肌劳损。而且俯卧位还会压迫胸部，影响呼吸功能。

3. 蜷缩侧卧位：蜷缩着睡觉会使脊柱处于过度弯曲的状态，腰部肌肉被过度牵拉，破坏了脊柱的自然生理平衡。这种睡姿会让腰部肌肉持续紧张，血液循环不畅，容易导致腰部疼痛和僵硬，尤其对于本身就有腰肌损伤的人来说，会使症状更加严重。

4. 半躺半坐卧位：很多人喜欢半躺在沙发或床上看电视、玩手机，这种姿势会使腰椎处于前凸的状态，腰部肌肉承受较大的压力，而且长时间保持这个姿势，腰部肌肉容易疲劳，久而久之会加重腰肌损伤。

5. 高枕卧位：睡觉时枕头过高，会使头部前屈，导致颈椎和腰椎的生理曲度发生改变，腰部肌肉为了维持身体的平衡会过度用力，增加腰部的负担。同时，高枕卧位还可能影响颈部的血液循环，引起颈部和腰部的不适。

6. 扭转睡姿：睡眠过程中频繁扭转身体，会使腰部肌肉不断地受到牵拉和扭转的力量，容易造成腰部肌肉的损伤和痉挛，对于已经有腰肌损伤的人来说，会进一步加重病情。

7. 趴着睡且手臂上举：趴着睡时手臂上举，会使肩部和颈部的肌肉紧张，同时也会影响腰部的肌肉平衡，使腰部承受额外的压力，不利于腰部肌肉的恢复，甚至会加重损伤。

错误的睡姿对腰肌损伤的影响不容忽视。为了保护腰部健康，应尽量避免上述错误睡姿，选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。如果已经出现了腰肌损伤的症状，应及时调整睡姿，并可在医生的指导下进行治疗，如使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛。同时，也可以结合物理治疗、康复训练等方法促进腰部肌肉的恢复。若症状持续不缓解或加重，建议前往正规医院的骨外科就诊。