运动不当竟会加重急性冠脉综合症 正确运动指南来了

急性冠脉综合征是一组由急性心肌缺血引起的临床综合征，运动不当会加重病情。正确运动需注意运动类型选择、运动强度控制、运动时间安排、运动前准备和运动后恢复等方面。

1. 运动类型选择：可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。这些运动能增强心肺功能，且相对温和，适合急性冠脉综合征患者。散步能促进血液循环，慢跑可提高心肌收缩力，游泳减轻关节压力，骑自行车锻炼腿部肌肉同时减轻心脏负担，太极拳能调节呼吸和身心平衡。

2. 运动强度控制：运动强度要适中，可通过心率来衡量。一般运动时心率应控制在**心率的 50% - 70%。**心率计算公式为 220 减去年龄。例如，60 岁患者，**心率为 160 次/分钟，运动时心率应保持在 80 - 112 次/分钟。若运动中出现胸痛、心悸、呼吸困难等不适，应立即停止运动。

3. 运动时间安排：每次运动时间以 30 分钟左右为宜，可分多次进行。刚开始运动时，时间可短些，逐渐增加。每周运动 3 - 5 天，避免过度劳累。饭后 1 - 2 小时后运动较好，此时身体消化基本完成，运动不易引起不适。

4. 运动前准备：运动前要进行充分热身，如活动手腕、脚踝，慢走几分钟等，使身体逐渐适应运动状态。同时，要了解自身身体状况，评估运动风险。可携带急救药物，如硝酸甘油、阿司匹林、丹参滴丸等，以防意外发生。

5. 运动后恢复：运动结束后，不要立刻停止，应进行 5 - 10 分钟的放松活动，如慢走、深呼吸等，让身体慢慢恢复平静。还可适当补充水分，但不要大量饮水。

对于急性冠脉综合征患者，正确运动至关重要。合理选择运动类型、控制运动强度、安排运动时间、做好运动前准备和运动后恢复，能在一定程度上改善病情，提高生活质量。但运动过程中若出现异常，应及时就医。同时，运动需长期坚持，并结合健康的生活方式和药物治疗。