青少年吃什么有助于身体发育

青少年身体发育需要多种营养物质，包括蛋白质、钙、维生素、矿物质和膳食纤维等。

1.蛋白质：蛋白质是身体组织和细胞的重要组成部分，对于生长发育至关重要。富含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等。

2.钙：钙有助于骨骼的生长和发育。常见的高钙食物包括牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等。

3.维生素：维生素 D 能促进钙的吸收，维生素 A 对视力和免疫系统有益。富含维生素 D 的食物有鱼肝油、蛋黄、乳制品，富含维生素 A 的食物有胡萝卜、南瓜、动物肝脏等。

4.矿物质：铁、锌等矿物质对于身体发育也很重要。含铁丰富的食物有瘦肉、动物血、菠菜等，含锌较多的食物有牡蛎、核桃、花生等。

5.膳食纤维：膳食纤维有助于肠道健康，促进消化吸收。富含膳食纤维的食物有全麦面包、蔬菜、水果等。

总之，青少年应保持饮食的均衡和多样化，摄入富含各类营养物质的食物，以促进身体的正常发育。同时，要养成良好的饮食习惯，避免挑食、偏食。