用激素药发胖后，营养搭配的5个黄金法则

用激素药发胖后，营养搭配的5个黄金法则包括控制总热量摄入、保证蛋白质供给、增加膳食纤维摄入、控制脂肪摄入、合理安排餐次等。

1. 控制总热量摄入：使用激素药后身体代谢发生变化，容易发胖。因此要严格控制每天摄入的总热量，根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量等因素，计算出合适的热量范围。一般而言，轻体力活动的成年人每天热量摄入男性约为1800 - 2250千卡，女性约为1500 - 1800千卡。可通过减少高热量食物的摄取，如油炸食品、蛋糕、巧克力等，来达到控制热量的目的。

2. 保证蛋白质供给：蛋白质是身体重要的组成部分，对于维持身体正常代谢、修复组织等有重要作用。用激素药发胖后，应保证足够的蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等优质蛋白质食物。例如，每天可摄入1 - 2个鸡蛋、一杯牛奶、适量的鱼肉或瘦肉等，以满足身体对蛋白质的需求。

3. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。可多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等。像芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，苹果、香蕉、橙子等水果都是不错的选择。每天膳食纤维的摄入量应在25 - 30克左右。

4. 控制脂肪摄入：要减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物内脏、油炸食品、人造黄油等。可选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。但坚果的热量较高，也要适量食用，每天一小把即可。

5. 合理安排餐次：采用少食多餐的方式，将每天的食物分成5 - 6餐进食，避免一次进食过多导致热量堆积。可以在两餐之间适当加餐，如吃一些水果、酸奶等，但要注意控制加餐的量。同时，晚餐要适量少吃，避免晚餐后活动量少，热量无法消耗而转化为脂肪储存起来。

用激素药发胖后，通过遵循控制总热量摄入、保证蛋白质供给、增加膳食纤维摄入、控制脂肪摄入、合理安排餐次这5个营养搭配的黄金法则，能够在一定程度上改善身体的营养状况，帮助减轻因使用激素药而导致的发胖问题。但每个人的身体状况不同，在进行营养搭配时，可咨询专业的营养师或医生，制定更适合自己的营养方案。