专家推荐：靠谱的催乳方法大公开

靠谱的催乳方法有增加宝宝吸吮次数、合理饮食、保持良好情绪、适当按摩、使用药物等。

1. 增加宝宝吸吮次数：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素。频繁吸吮乳头，可促进垂体分泌催乳素，从而增加乳汁的分泌量。建议按需喂养，宝宝饿了或妈妈觉得乳房胀满时就进行哺乳。

2. 合理饮食：保证充足的水分摄入，多喝一些汤类，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤类不仅营养丰富，还能促进乳汁分泌。同时，要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜、水果、肉类、蛋类等食物。

3. 保持良好情绪：情绪对乳汁分泌也有很大影响。长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会抑制催乳素的分泌，导致乳汁减少。因此，产妇要保持心情舒畅，家人也要给予关心和支持，帮助产妇缓解压力。

4. 适当按摩：按摩可以促进乳房的血液循环，疏通乳腺管，增加乳汁分泌。可以在每次哺乳前，用温热的毛巾热敷乳房3 - 5分钟，然后从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，也可以请专业的催乳师进行按摩。

5. 使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来促进乳汁分泌。如通草、王不留行、路路通等中药，这些药物具有通经下乳的作用。此外，西药中的溴隐亭等也可用于催乳，但使用时需严格遵医嘱。

催乳需要综合多种方法进行。增加宝宝吸吮次数、合理饮食、保持良好情绪、适当按摩以及在必要时使用药物等，都有助于促进乳汁分泌。产妇在催乳过程中如果遇到问题，应及时咨询医生或专业的催乳师，以确保采用科学、安全、有效的方法。