经常掉头发应该吃些什么来改善

经常掉头发可以通过饮食来改善，比如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和抗氧化剂的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬果、坚果等。

1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质有助于头发的生长和修复。常见的优质蛋白质来源有瘦肉（如鸡肉、牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类和豆类（如黑豆、黄豆）。

2.维生素：维生素 B 族（如维生素 B6、B12）对头发健康很重要，可通过食用全麦食品、动物肝脏、乳制品等来补充。维生素 C 能促进胶原蛋白生成，增强头发韧性，新鲜的水果（如橙子、草莓、猕猴桃）富含维生素 C。

3.矿物质：铁元素缺乏可能导致脱发，可适当食用含铁丰富的食物，如菠菜、动物血制品。锌有助于维持毛囊健康，在牡蛎、南瓜籽中含量较高。

4.微量元素：硒能保护毛囊细胞免受氧化损伤，坚果（如杏仁、腰果）是不错的选择。铜参与黑色素的形成，可从海鲜、豆类中获取。

5.抗氧化剂：食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西兰花等，有助于减少自由基对毛囊的损害。

总之，通过合理饮食，摄入上述各类营养物质，有助于改善经常掉头发的情况。但如果脱发严重，还需及时就医，查明原因，对症治疗。