高考临近，专家教你应对考试前紧张

高考临近，应对考试前紧张可从心理调节、生活作息、饮食营养、运动锻炼、社交支持等方面入手。

1. 心理调节：可以采用积极的自我暗示，告诉自己已经做好了充分的准备，有能力应对考试。也可进行放松训练，如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。还可以运用冥想的方法，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和内心感受，排除杂念。另外，改变对考试的认知，不要把考试结果看得过重，而是将其视为检验自己学习成果的机会。

2. 生活作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠。避免熬夜复习，因为熬夜会打乱生物钟，影响第二天的学习效率和精神状态。合理安排学习和休息时间，每学习一段时间后，要进行适当的休息，放松身心。

3. 饮食营养：保证饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，有助于缓解紧张情绪。避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物，以及高糖、高盐的食物，这些食物可能会加重身体的负担，影响情绪。

4. 运动锻炼：适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，改善心情，减轻压力。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。

5. 社交支持：与家人、朋友或同学交流沟通，分享自己的感受和担忧。他们可以给予情感上的支持和鼓励，帮助缓解紧张情绪。也可以参加一些集体活动，如小组讨论、户外拓展等，增强社交互动。

6. 学习规划：合理规划学习任务，制定详细的学习计划，避免盲目复习。将学习内容分解成小的目标，逐个完成，这样可以增加成就感，减轻焦虑感。同时，要注意学习方法的选择，提高学习效率。

7. 环境营造：营造一个安静、舒适、整洁的学习环境，减少外界干扰。可以在学习环境中摆放一些自己喜欢的物品，如绿植、照片等，增加温馨感。

高考前紧张是常见的现象，通过心理调节、生活作息调整、饮食营养搭配、运动锻炼、社交支持等多方面的综合措施，可以有效缓解紧张情绪，以更好的状态迎接高考。考生们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法，积极应对考试前的紧张。